SEMANA 2 PERIODO DE PRÁCTICAS (18-02-19/22-02-19)

Durante esta semana se ha llevado a cabo la actividad de la Biciescuela con los alumnos de los distintos grupos de 4º de la ESO, en la cual he participado en dos ocasiones. Esta actividad comenzaba con una charla sobre seguridad vial y continuaba con un recorrido en bici por el centro urbano dirigido por la Policía Local de Elche. 

Por otro lado, los alumnos de prácticas también hemos asistido a tres reuniones en el centro en las que se nos ha explicado distintos aspectos del mismo. La primera de ellas tuvo lugar el día 19 con el secretario, quien nos explicó cuales son sus funciones dentro del centro. 

El jueves día 21 asistimos a una reunión de tutores de 1º ESO y en ella el tema principal fue el Día Internacional de la Mujer y las actividades que se llevarán a cabo en las distintas asignaturas en conmemoración a ello. Seguidamente, tuvimos una charla con la jefa de departamento de orientación, en la cual nos contó cuales son las funciones de dicho departamento y el funcionamiento de los grupos especiales del centro. 

El resto de horas de esta semana las he empleado a observar a los distintos grupos de 1º y 3º ESO y a ayudar a los grupos de 1º BAHA y 1º BACA con el montaje de los musicales que están preparando. Además, el día 20 empecé mi fase de intervención con el grupo de 3º PMAR poniendo en práctica una Unidad Didáctica de Béisbol y las sensaciones obtenidas fueron bastante satisfactorias. Esta UDI estará compuesta de 5 sesiones, por lo que las siguientes clases con este grupo y con el resto de grupos de 3º ESO, continuaremos con su desarrollo.

SEMANA 1 PERIODO DE PRÁCTICAS (11-02-19/14-02-19)

Comenzamos las prácticas de máster en el IES Joanot Martorell de Elche. 

El lunes día 11 nos reunimos los tres alumnos de prácticas de Educación Física con los dos profesores del IES de esta materia y entre todos acordamos la asignación de profesores y el horario que vamos a llevar cada uno de nosotros durante este período. Una vez asignados hecho esto, comenzamos nuestra fase de observación, dando clase con 1º E y 1º BACA en mi caso.

El día 13 tenemos clase con 3º PMAR y con 1º E, y seguidamente asistimos a una reunión de departamento donde tratamos el tema de la Biciescuela, actividad que llevaremos a cabo la semana siguiente con los alumnos de los distintos cursos. 

Por último, hoy día 14 hemos realizado 2 horas de clase con 3º B y 4º D, una Guardia de Aula. Además, todos los alumnos de prácticas nos hemos reunido con el director del centro, quien nos ha comentado aspectos relacionados con el Plan de Convivencia del Centro. 

El método Pilates como contenido a incluir en la Educación Física

El Método Pilates es una actividad física cada vez más demanda por la sociedad, su práctica conlleva numerosos beneficios que veremos a continuación.

Sería interesante incluir ese contenido como una Unidad Didáctica en las clases de Educación Física para poder vivenciar y descubrir de forma más profunda este método.

Por ello, la idea sería emplear varias sesiones para introducir este método de trabajo relativamente novedoso en las aulas, y desarrollarlo en el primer bloque de contenidos del currículo denominado: Actividad Física y Salud.

Se trata de un ejercicio físico que consiste en ejercitar el cuerpo y la mente con movimientos suaves y a la vez constantes, lo cual necesita mucha concentración a lo largo de cada sesión. Son importantes tanto la técnica como la fuerza, la resistencia, la flexibilidad muscular y el autocontrol, que mejoran con la práctica.

El pilates fue creado a principios del siglo XX por Joseph Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga; uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

Beneficios del pilates:

• Se desarrolla el tono muscular fortaleciendo y tonificando el cuerpo.
• Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido de equilibrio y mejora la coordinación de movimientos.
• Mejora la alineación postural y corrige los hábitos posturales incorrectos.
• Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema músculo-esquelético. 
• Mediante la respiración y la concentración se logra un estado de relajación global permitiendo con ello eliminar el estrés y las tensiones musculares y rigideces.
• Mediante la integración cuerpo-mente consigue aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo obteniendo con ello un bienestar no sólo físico sino integral y logrando cambiar la forma en que te relacionas con tu cuerpo y afrontas la vida.

Para descubrir más:

https://www.metodopilates.com.es/#principios-y-beneficios-de-pilates

¿Qué es la Frecuencia Cardíaca?

La frecuencia cardiaca es el número de latidos (pulsaciones) que da el corazón en 1 minuto. Su conocimiento es ¡¡MUY IMPORTANTE!! porque nos indica la intensidad del trabajo de nuestro corazón y, además, nos permite llevar un control personal y directo de nuestro esfuerzo.

 Existe una regla “matemática”:

         a mayor intensidad de trabajo → mayor frecuencia cardíaca.

Las principales variables de nuestra F.C. que debemos tener en cuenta son:

• F.C. en reposo: Según los médicos el margen normal es entre 50 y 100 p/m., dependiendo de la edad, entrenamiento y estado emocional. Pulsaciones por debajo de 50 y hasta 30 p/m. son normales en deportistas de resistencia como corredores de fondo, ciclistas, triatletas… etc. Pulsaciones por encima de 100 p/m. pueden deberse a que el sujeto no está totalmente en reposo (físico y psíquico), a un estado de preocupación o nerviosismo, o a alguna enfermedad.

• F.C. máxima: Es el máximo número de latidos por minuto que puede soportar nuestro corazón. Es muy importante saberla ya que la utilizaremos para diseñar y realizar nuestros entrenamientos. Aunque la forma de averiguarla, más científica y sin riesgos, es con una prueba médica de esfuerzo, se puede hallar aproximadamente con la siguiente fórmula:

   F.C.Max= 220 - EDAD (Karvonen, 1957)

         Aunque, para realizarlo de forma más precisa, utilizaremos la fórmula de Tanaka (2001):

                                      F.C.Max= 208 - (0,7 x EDAD)

Ej: Si tengo 15 años, mi FCmáxima se calculará de la siguiente manera:

FCmax= 208 - (0,7 x 15) → 208 - 10,5 → FCmax = 197,5 p/m

¿Cómo puedo saber cuál es mi FC?

En nuestro cuerpo existen unos 12 puntos por donde pasan determinadas arterias en los que podemos tomarnos las pulsaciones. Los mejores y más cómodos están en la parte derecha del cuello, a la altura de la arteria carótida; y en la muñeca, sobre la arteria radial. Colocando en estos puntos los dedos índice y corazón (nunca el dedo pulgar ya que posee sus propias pulsaciones) notaremos unos golpecitos que son las pulsaciones que debemos contar.

¿Quieres saber más? Para ello pincha en el siguiente enlace:
Medical News Today

El calentamiento

A la hora de realizar cualquier sesión de actividad física, lo primero que debemos hacer es llevar a cabo un buen calentamiento para preparar nuestro cuerpo y mente al esfuerzo.
Pero... ¿Cómo debemos hacerlo?
Antes de nada vamos a diferenciar entre calentamiento general y calentamiento específico.
En la mayoría de los casos será conveniente realizar ambos, sin embargo, habrá ocasiones en las que sea suficiente con realizar un buen calentamiento general.

CALENTAMIENTO GENERAL:
Es aquel calentamiento orientado y válido para cualquier tipo de actividad físico-deportiva en base a ejercicios de preparación física general destinados a todos los sistemas funcionales del organismo y a los grupos musculares más importantes del sujeto.

Este tipo de calentamiento debe preceder al tipo específico y mediante su realización se aumenta la capacidad de locomoción y de los sistemas metabólicos.

Sus fases son las siguientes:

- Movilidad articular
- Desplazamientos
- Estiramientos
- Ejercicios de activación

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:
Está dirigido a grupos musculares más concretos, ejercicios relacionados con la actividad deportiva de la parte principal, se pueden emplear ejercicios técnicos, que buscan la puesta a punto del sistema neuromuscular y la revisión técnica que va a utilizar en la coordinación fina de los movimientos musculares y/o en las habilidades complejas que necesitan ser repetidas.

Por ejemplo, en el baloncesto después del calentamiento general, se realizarían entradas a canasta, tiros desde varias distancias… etc, como calentamiento específico.

Pincha en el siguiente enlace para acceder a una sesión práctica de calentamiento. 

SESIÓN PRÁCTICA DE CALENTAMIENTO 

Cualidades Físicas Básicas

El movimiento es una propiedad y una necesidad del organismo humano. El aparato locomotor, es decir, huesos y músculos están especialmente diseñados y construidos para cumplir una misión de sostén y movimiento, pero deben ser ejercitados para que sean capaces de cumplirla eficazmente, si no es así, se atrofian y degeneran.

Los sistemas cardiovascular y respiratorio se ven afectados de la misma forma. Para una persona que hace poca actividad, y por tanto con un corazón y unos pulmones poco adaptados para hacer esfuerzos, cualquier actividad extraordinaria como: subir un tramo de escaleras, transportar un objeto pesado, jugar a la pelota, etc., le producirán un grado de fatiga considerable. El ritmo cardíaco y respiratorio se alterarán tanto que se verá obligada a realizar estas tareas lentamente, teniendo que pararse a descansar en algunas de ellas.

Practicando ejercicio regularmente se eliminan las consecuencias de la vida sedentaria, sustituyéndolas por múltiples beneficios, que podrían resumirse en uno: AUMENTAR LA CAPACIDAD DE MOVIMIENTO Y HACER COSAS. Favoreciendo así tu vida en general, tu trabajo y tu tiempo de ocio.

Existen cuatro cualidades físicas básicas que son:

- Resistencia. Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, es decir, durante el mayor tiempo posible.

- Fuerza (potencia). Es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contracción), vencer una resistencia u oponerse a ella; y en algunos casos crear la tensión suficiente para intentarlo.

- Flexibilidad. Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin producirse daño, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos.

- Velocidad. Es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Tiempo que se tarda en cubrir una distancia  determinada (menor tiempo posible).

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Béisbol y Sófbol, deportes de equipo para las clases de Educación Física

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La Federación Española de Beisbol y Sófbol se ha propuesto difundir estos deportes. Para ello en su Web podemos encontrar un marco teórico y unidad didáctica de Béisbol y Sófbol de 8 sesiones.

El juego del Pre-Béisbol es una modalidad derivada del Béisbol y del Sófbol, adaptada especialmente para niños y niñas de 6 a 12 años. Debido a sus reglas simplificadas, es más fácil de jugar que estos. Necesita poco material, y prácticamente cualquier campo o recinto deportivo es apropiado para practicarlo.

La Federación Internacional de Sófbol ha publicado un manual para facilitar su introducción en los centros educativos. El sófbol guarda muchas similitudes con el béisbol. Las reglas básicas son idénticas. Las diferencias están, sobre todo, en aspectos formales. Las pelotas de sófbol y los bates son de menor peso, y los campos de menor tamaño. Se trata de un deporte de equipo en el que una pelota es golpeada con un bate, muy parecido al béisbol, en general, es una derivación suave del béisbol; aunque algo más trepidante, con menos pausas y más rápido que el mismo. 

Bibliografía:
https://es.scribd.com/doc/15889103/Softbol-en-Las-Escuelas